Domov » blog » 10 Fitness Nasveti za začetnike

10 Fitness Nasveti za začetnike

Fitnes nasveti za začetnike

Gym je domRazmišljate o začetku vadbene rutine? Prvič greš v telovadnico? Uporabite te nasvete za fitnes 10 za začetnike, da se prepričate, ali ste dosegli svoje cilje.

1. Naj bo vaš trening vreden

Če nameravate kar najbolje izkoristiti vadbo, morate upoštevati, da okoli 80% rezultatov, ki jih dobite od treninga, dejansko prihajajo iz samo 20% vašega treninga.

To pomeni, da bo v urni uri samo največ 12 minut vadbe prispevalo k večini vaših rezultatov. Te minute boste morali upoštevati. Uporabite sestavljene gibe, ki delajo več kot samo eno mišično skupino hkrati, da resnično izkoristite svoj čas.

2. Vedno ne pozabite, da jeste zdravo

Vsi cilji, ki oblikujejo telo, se lahko dosežejo le z zdravo prehrano. Če greste v telovadnico, da lahko greste domov in jedli dvojni cheeseburger z osebo 2, ki služi pomfrit, ne boste naredili svojega telesa nobenih uslug. Ko greš v nakupovanje v trgovinah, kupi zdravi prigrizki namesto junk hrane.Bodite navdih

Morali bi se zavedati, da jeste zmerno, in upoštevajte, da če boste prižgali več kalorij, boste morali nekaj jesti, da zagotovite, da imate dovolj energije za preostanek dneva. Izravnajte svojo prehrano in preprečite maščobne prehrane.

3. Spremenite svoje navade v prehrani

Poskrbeti morate, da boste pravilno jedli in jesti zdravo. Pravilno prehranjevanje vključuje prehranjevanje ob pravilnem času dneva. Manjka zajtrk je res grozna ideja in ne bi smeli jesti prepozno ponoči. Jesti pozno ponoči ali ko vam je dolgčas le vodi do porabe nepotrebnih kalorij. Z osebnim trenerjem se pogovorite o tem, kaj vam bo koristilo, da boste lahko dosegli svoje cilje.

4. Načrtujte svojo vadbo rutinsko

Da bi se prepričali, da veste le, kdaj se boste usposabljali, in ko se lahko veselite nekaj časa za obnovo, resnično morate razviti načrt. Ne pozabite vključiti dni počitka in biti razumni glede tega, koliko prostega časa imate.

Nikoli ne postane lahek, samo postanete močnejšiNe pozabite, da ostanejo z vašim urnikom v največji možni meri, da ne boste navadili, da preskočite telovadnico. Prevečkrat je preskočitev telovadnice slaba navada. Ne boste mogli doseči svojih ciljev, če ste navadili, da ste izgubili svojo vadbo.

5. Make 100% zavezanost k fitnesu

Zapomniti si moraš, da tvoje preoblikovanje telesa potrebuje popolno predanost od tebe. Ne morete preskočiti dneva ali drugega občasno, ker se počutite, kot da si zaslužite dan. Načrtujte, kdaj bo vaš dan počitka in se držite tega. Tudi če imate načrtovano potovanje, obiščite lokalno telovadnico in se prepričajte, da si vzamete uro od vsakega dne, da se odpravite. Ostanite na par z zdravim prehranjevanjem preveč.

6. Ne dovolite, da se predsodki umaknejo

Če ste ženska, ki poskuša izgubiti težo in razviti vitko in malenkostno figuro, je enostavno pogledati ženskega bodybuilderja in nenadoma panike.

Resnica je, da je ženskam tako nemogoče, zahteva poseben načrt in trud. Ne boste šli narobe, če se držite programa, ki vam ga je dal vaš osebni trener.Izgovori ne vsebujejo kalorij

7. Držite se osnov

Ne smete pozabiti, da začnete šele s fitnesom. Da bi se izognili poškodbam in se izognili nadaljnjemu usposabljanju, se morate prepričati, da se seznanite z osnovnimi vajami.

Začnite z nekaj svetlobnimi sejami in nato razširite svoj program vadbe, ko postanete bolj samozavestni in ko se bodo ravni telesne pripravljenosti začele dvigniti.

8. Pripravite se na novo rutinsko

Prepričajte se, da ste sami na voljo za vadbo in imate grobi načrt, kako želite, da se vadite. Pripraviti morate tudi nekaj realnih ciljev, zato, če želite imeti abdominale 6-pakiranja, si v določenih mesecih prizadevati za določitev določene mišice ali če želite izgubiti kilogram 6, se prepričajte, da časovni okvir, ki ste ga določili sami mogoče. Noben osebni trener vam ne bo mogel pomagati, če ne veste, kateri so vaši cilji.

Telo Dosezi, kaj um misli, da je motivacija9. Ne pozabite narediti Cardio

Želite imeti abdominale 6-ja, velike bicepse in močne noge? Te stvari ne morete dobiti s samo dvigovanjem uteži. Ne pozabite, da naredite kardio. V večini zdravstvenih klubov so na voljo številni stroji. Večina športnic ima tekalne steze, eliptike, vadbena kolesa in veslaške stroje.

Morate se prepričati, da spali maščobo z izvajanjem pogostih kardio in sčasoma začne vaše mišične definicije pokazati.

10. Ne bodite zastrašujoči v igrišču

Zapomniti si morate, da so vsi v telovadnici v isti situaciji, in ne vsakdo je 20-letni bodybuilder. Vsaka oseba je tam, da doseže nekakšen cilj in vsakdo mora nekje začeti.

Ne skrbite, če se drugi osredotočajo na svoje cilje in opravljajo svoje vadbe. Če se bojite sami trenirati, vadite s prijateljem ali opravite razred za vadbo z drugimi ljudmi.

Imate druge nasvete za trening? Komentar spodaj

Pustite Odgovori

Politika zasebnosti / razkrivanje povezav: Ta spletna stran lahko prejme odškodnino za nakupe, ki so narejene iz referenčnih povezav. Fitness Rebates je udeleženec programa Amazon Services LLC Associates, affiliate oglaševalskega programa, namenjenega zagotavljanju sredstev za oglaševanje na spletnih mestih z oglaševanjem in povezavo na Amazon.com. Oglejte si našo "Varovanje zasebnosti". Več informacij lahko najdete v vseh oglasih, ki jih posredujejo Google, Inc. in povezana podjetja. Piškotki omogočajo prikazovanje oglasov na podlagi vaših obiskov na tej spletni strani in drugih spletnih mest, ki uporabljajo Googlove oglaševalske storitve.